Teatud määral ei saa toidulisandite kaubamärgid reklaamimisel täiesti eksidaBCAA. Bcaa kasutamine on tõepoolest kasulik lihasvalgu sünteesiks ja see on ka aluseks, et sellised tooted oleksid turul nii populaarsed, kuid see on tõhus lihasvalkude sünteesiks. Aitamine ei tähenda, et selle võtmine võib tõesti aidata teil rohkem abi saada kui selle võtmata jätmine.
Tegelikult on paljudes bcaa katsetes palju puudusi. Näiteks, kuigi selles uuringus võrreldi kahte maadlejate rühma, on ebapiisava kalorite tarbimise korral efektiivne bcaa tarbimine ja bcaa mittetarbimine Rasvakao ja lihaste säilitamise mõju. Tulemuseks on see, et toidulisandite rühm, kes võttis juurde 52 gBCAA -d, ei säilitanud mitte ainult paremat lihaste hooldust, vaid kaotas ka suhteliselt rohkem rasva.
Kuid eksperimendi üksikasjade hoolikaks mõistmiseks leiate kaks probleemi. Üks punkt on see, et kahel katsealuste rühmal, kelle keskmine kaal ületab 70 kg, on päevane valgu tarbimine vaid umbes 80 g, see tarbimine on põhimõtteliselt ainult See vastab tavaliste inimeste tarbimisvajadustele ilma regulaarse treeninguta. Neile, kes teevad palju trenni, eriti neile, kes on rasvade kaotamise perioodil, on meil vajalik proteiinisisaldus palju suurem kui see suhe. Seetõttu näitab see eksperiment rohkem abi, mida BCAA võib tuua, kui valkude tarbimine on suhteliselt ebapiisav, mitte abi, mida BCAA võib anda treenijatele, kes vastavad valgu tarbimisele. Lisaks on BCAA tarbimine palju suurem kui keskmise inimese [1] kulbitäis päevas, mis võib olla umbes 10 g, seega on selle katse tegelik kontrollväärtus väga piiratud.
2010. aasta uuring näitas, et kõrge BCAA taseme säilitamine võib aidata anaboolset taset enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.
Kuid tegelikult ei saa te seda saavutada ainult BCAA toidulisandite võtmisega. Seevastu kvaliteetsed toiduvalikud ja vadakuvalgu pulbrid on paremad valikud.