Tailiha
Tailiha on suurepärane võimalus veenduda, et saate valku ja kõik 9asendamatud aminohapped, ilma rasvade üle pingutamata. Türgi, tailiha ja kodulinnud on kõik kõrge asendamatute aminohapete ja suhteliselt madala küllastunud rasvade sisaldusega võrreldes punase lihaga.
Kala kogu eluks
Lõhes leidub suurepärast asendamatute aminohapete ja südame tervete rasvhapete omega 3s allikat. Aga kui lõhe ei ole teie lemmik, sisaldavad igat tüüpi kalad nii palju teie olulisi mikrotoitaineid ja asendamatuid aminohappeid, mida teie lihased ihaldavad, et vältida kaotusi.
Piima
Kodujuust, madala rasvasisaldusega juustud ja piimatooted nagu jogurtid smuutidele on kõik 9 asendamatut aminohapet, on kõrge valgusisaldusega, samuti vitamiinid A, D, E, B12 ja oluline kaltsiumiallikas, mis aitab kaasa luude tervisele.
Kaasa arvatud valgu smuuti oma igapäevases dieedis, mis on valmistatud Boomer Nutrition valgupulbrist ja Rejuvenate annab teile tõuke kõigile olulistele aminohapetele, mida teie lihased ihkavad, et tagada nende säilitamine, aeglustada mis tahes kadu ja hoida oma energiat üleval.
Munad
Munad sisaldavad täielikke valke ja on oma enda ringlussevõetavas mahutis. Üks muna sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet, mis on vajalikud täieliku valgu moodustamiseks, samuti vitamiine A, D, E, K B2, B6, B12 ja mineraale nagu tsink, raud ja vask. Neid saab isegi rikastada täiendavate Omega 3-dega.
Kaunviljad > Oad
Kaunviljade ja ubade perekonna liikmete hulka kuuluvad herned, kikerherned, läätsed, sojaoad, maapähklid, keedetud neeruoad, mustad oad, garbanzo oad & edamame.
Kõik on suurepärased taimsete valkude allikad, kuid mitte tingimata hea asendamatute aminohapete allikas. Kuna need ei ole täielikud valgud , mis sisaldavad kõiki asendamatuid aminohappeid, mis aitavad võidelda lihaskaotusega.
Terad
Kinoa on hea põhjus. See on üks vähestest taimsetest toitudest, mis on kõrge valgusisaldusega ja sisaldab kõiki 9 asendamatut aminohapet, olles samal ajal kõrge kiudainete, magneesiumi, B-vitamiinide, raua, kaaliumi, kaltsiumi, fosfori ja paljude vitamiinide poolest.
Pähklid ja seemned
Mandlid, kreeka pähklid, makadaamia, kašupähklid või brasiilia pähklid on IDEAALNE suupiste, kui olete ülikiire ja jooksus. Igasugused seemned, nagu kõrvits ja seesam, on samuti suurepärased segada asendamatute aminohapete suurendamiseks. Kaasaskantav ja maitsev, käputäis pähkleid enne treeningut või hilisõhtuse suupisterünnaku ärahoidmiseks aitab teil hoida oma söömist kontrolli all ja tervislik, kuid pähklid ja seemned ei ole täielikud valgud. Ainuüksi need ei anna kõiki üheksat asendamatut aminohapet, vaid lisavad teie dieedile palju taimset valku.