SeosesBCAA, usun, et regulaarselt treenivatel inimestel võib olla suhteliselt õige arusaam. Reklaamitakse, et see aitab säilitada lihaseid ja joogitaolist maitset. See paneb üha rohkem inimesi seda võtma. See artikkel ütleb teile, millal on parem BCAA-d kasutada?
BCAA on ka hargnenud ahelaga aminohape, mis viitab kolmele asendamatule aminohappele: leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Leutsiin on neist kolmest aminohappest kõige väärtuslikum. See stimuleerib otseselt valgusünteesi, aktiveerides rakukasvu eest vastutava ensüümi mTOR. Isoleutsiin võib parandada glükoosi metabolismi ja suurendada glükogeeni säilitamist lihasrakkudes, samas kui valiin on suhteliselt vähem kasulik, peamiselt kaltsiumi imendumise soodustamiseks ja pepsiini sekretsiooni soodustamiseks.
Mingil määral aitab see kaasa lihaste valkude sünteesile. Kuid see ei tähenda, et selle võtmine võib aidata teil saada rohkem abi kui selle võtmata jätmine. Mõned katsed on näidanud toetust, mida BCAA võib tuua, kui valgutarbimises on märkimisväärne puudujääk. Pigem abi, mida BCAA võib saada treeneritele, kes vastavad valgutarbimise standarditele. Seetõttu soovitaksin BCAA kasutusstsenaariumide puhul seda järgmistes olukordades:
1. Ebapiisav valgu tarbimine ja soovimatus kasutada toidulisandina valgupulbrit, näiteks kuluefektiivsemaid ja väärtuslikke toidulisandeid;
2. Kui olete harjunud paastuharjutusega, on parem enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda BCAA-d täiendada, kui mitte suurendada;
3. Enne, selle ajal ja pärast pikaajalist vastupidavustreeningut (eriti treenijad, kes ei soovi kasutada valgupulbrit või muretsevad, et täiskõhutunne on treeningu ajal liiga tugev, et jõudlust mõjutada);
4. Meeldib juua BCAA toidulisandeid, eriti kui sulle ei meeldi' valgupulbrit juua;
5. Kontrolli rangelt kaloritarbimist ja karda, et valgupulbri info tekitab liigseid kaloreid.
Teades, kasBCAAvõib teid aidata ja leida hea joomisega BCAA tooteid,' ilma selleta ei ole valus olla praktiline. Ja selle kõige olulisem puudus on see, et see on pigem kasutu kui tõmbab keha. Kui aga arvate, et BCAA tarbimine võrdub lihaste säilitamise ja kasvu suurendamisega, siis järgige oma toitumist ja treeningut vastavalt oma äranägemisele. Seega soovitan siiski oma aju kasutada ja toidulisandeid mõistlikult vaadata. Vastasel juhul võib teie raha ja energia investeering olla asjata.