1. Hiline väsimus ja parem energia
Teadaolevalt põhjustavad intensiivsete treeningute ajal väsimust mitmed tegurid, sealhulgas treeningu intensiivsus, kestus ja sobivuse tase. Mõned uuringud näitavad, et BCAA-d võivad aidata lihaste väsimust edasi lükata, peatades aminohappe trüptofaani muutumise serotoniiniks, kuna serotoniin võib põhjustada väsimust.
2. BCAA-d parandavad regulaarsel tarvitamisel aeroobset ja anaeroobset jõudlust
Oluline on see, et nende uuringute tulemused näitavad, et BCAA lisamine võib parandada nii aeroobset treeningvõimet kui ka anaeroobset jõudlust!
3. BCAA-d tugevdavad immuunsüsteemi
Teadlased on leidnud, et BCAA-sid võivad soolestiku immuunrakud kasutada ka kütuseallikana, mis võimaldab immuunsüsteemil end tõhusamalt regenereerida ja kaitsta kahjulike patogeenide eest. Tugev immuunsüsteem aitab taastuda ja vähendab haigestumist.
4. BCAA-d kaitsevad kõhna lihaseid
On näidatud, et BCAA-d säilitavad lihasmassi äärmiselt kataboolsetes tingimustes, mida iseloomustavad valkude lagunemine ja lihaste raiskamine, näiteks ultramaratonidel ja kõrgel mägironimisel. Varustades täiendavaid BCAA-sid, tarbib keha vähem oma aminohapete (valkude) varusid. Mõelge neile kui oma lihaste kindlustuspoliisile!
5. BCAA-d soodustavad lihasvalkude sünteesi
Nagu varem mainitud, on leutsiin kolmest BCAA-st kõige olulisem lihaste valkude sünteesi (MPS) käivitamiseks, mis on vajalik lihaste ehitamiseks. 2–3 g leutsiini annust (olenevalt kehakaalust) peetakse üldiselt efektiivseks MPS-i maksimaalseks stimuleerimiseks ja seda nimetatakse sageli leutsiini läveks.
6. Vähendage lihaste valulikkust
Mõned uuringud näitavad, et BCAA-d võivad aidata vähendada lihaste valulikkust pärast treeningut. Pole haruldane, et tunnete end valusalt päev või paar pärast treeningut, eriti kui teie treeningrutiin on uus.
Seda valulikkust nimetatakse hilinenud lihaste valulikkuseks (DOMS), mis tekib 12–24 tundi pärast treeningut ja võib kesta kuni 72 tundi.
On näidatud, et BCAA-d vähendavad lihaskahjustusi, mis võib aidata vähendada DOMS-i pikkust ja raskust.