Kreatiin(mõnikord kutsutaksekreatiin monohüdraat) on kulturismi kogukonnas tuntud kui "nähtus" ja see on üks enimmüüdud lihaseid kasvatavaid toidulisandeid. Praeguseks on enam kui 500 uuringus hinnanud selle toidulisandite mõju lihaskasvule, ainevahetusele, treeningvõimekusele ja paljudele teistele tervisenäitajatele.

Kuigi see võib olla tõhus lihaste ehitamiseks ja jõu suurendamiseks, võib see toidulisand avaldada ka negatiivset mõju. Kas kreatiin on ohutu? Sõltuvalt sellest, kellelt te küsite, võib see olla "enamiku inimeste jaoks väga ohutu" või põhjustada selliseid reaktsioone nagu veepeetus ja seedehäired.

Kreatiin monohüdraaton väike peptiid, mis on valmistatud aminohapetest ("valgu ehitusplokid"). See moodustub maksas, kõhunäärmes ja neerudes, peamiselt aminohapete glütsiini, arginiini ja metioniini abil. Esimest korda tutvustati seda avalikkusele 1990. aastatel lisavormina, kui ilmusid teated olümpiasportlastest, kes kasutasid seda soorituse parandamiseks. Tänapäeval on see toidulisand turul üks "kõige laialdasemalt kasutatavaid toidulisandeid või võimendajaid".

Mida täpselt kreatiin teie kehaga teeb, et põhjustada ülalkirjeldatud füüsilisi ja vaimseid muutusi?

Vaatamata sellele, mida paljud inimesed usuvad, ei ole see steroid ega ka ebaloomulik/kunstlik toode. Kreatiinmonohüdraat on inimkehas looduslikult leiduv molekul, eriti skeletilihastes. Umbes 90–95 protsenti kreatiinist ladestub lihastes, ülejäänu leidub südames, ajus, maksas, neerudes, munandites ja peaaegu igas rakus. Seda võetakse toidulisandina, et aidata edendada energia tootmist kehas. See ühend säilitab fosfaatrühmi kreatiinfosfaadi (tuntud ka kui kreatiinfosfaadi) kujul, mis toetab energia vabanemist ja aitab seega kaasa jõu ja lihasmassi suurenemisele.

Selle toidulisandi võtmist saab kasutada energiatootmise suurendamiseks adenosiintrifosfaadi (ATP) kujul.ATP-d nimetatakse mõnikord keha "molekulaarseks valuutaks", kuna see aitab säilitada ja transportida rakkudes keemilist energiat. ATP on vajalik raku funktsioneerimiseks. See on meie lihaste jaoks kütuseallikas – eriti kui nad teevad kõvasti tööd, näiteks treeningu ajal. Toitu süües saame makrotoitainete (süsivesikute, rasvade ja valkude) segu, mida kasutatakse ATP loomiseks, ja kreatiin aitab seda protsessi, pakkudes fosfaatrühmi, mis aitavad luua ATP-d.

Enamik tänapäeva teadlasi, sealhulgas dr Paul Greenhaff, kelle töö on avaldatud ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition, peab kreatiini tarbimist ohutuks. See ei ole mõeldud ainult sportlastele, vaid ka inimestele, kes soovivad suurendada oma energiat ja ainevahetust. Enamik uuringuid näitavad, et mitte kõik ei reageeri sellele toidulisandile samamoodi. Mõned inimesed võivad kogeda paremaid tulemusi ja paremat tervist, samas kui teised tegelevad kreatiini kõrvalmõjudega, nagu seedehäired ja vedelikupeetus. Allpool vaatleme selle kasutamise plusse ja miinuseid, mis juhtub, kui teil tekib "kreatiini ülekoormus" ja kuidas seda toidulisandit ohutult kasutades oma tulemusi maksimeerida.

Selle toidulisandi võtmise/tarbimisega seotud eelised võivad hõlmata järgmist:

• Aitab valkude sünteesi, suurendades seeläbi lihasmassi kasvu. Kreatiin suurendab ka kaalu, kuna lihased on täidetud rohkema veega. Mõned uuringud on leidnud, et kreatiinilisandite võtmine ühe nädala jooksul võib kaasa tuua kaalutõusu ligikaudu 0.9-2,2 kg (2.{4}}.6 naela).
• Suurendage jõudu ja väljundvõimsust. Kreatiini säilitamise võime meie lihastes on piiratud, kuid see suureneb lihasmassi kasvades. Toidulisandid taastavad ATP varud kiiremini raske füüsilise koormuse ajal, aidates säilitada pingutust ja ennetada väsimust.
• Võib aidata parandada lihaste taastumist ja treeningute taastumist, näiteks maksimeerida jõutreeningu mõju.
• Aitab maksimeerida jõudlust kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) ajal. Uuringud on näidanud, et see parandab lihaste kokkutõmbumise, üksiku sprindi ja korduva sprindi ajal tehtavat tööd.
• Neuroprotektiivsed omadused (võib aidata kaitsta aju).
• Kognitiivne täiustamine, näiteks suurenenud erksus, keskendumisvõime ja keskendumisvõime.
• Loomkatsete ja inimestel läbi viidud väikeste pilootuuringute kohaselt võib see aidata vähendada depressiivsete sümptomite raskust.
• Kardioprotektiivsed omadused, kuna see võib aidata kaitsta südant ja veresooni. Samuti on näidatud, et see toetab suurenenud vastupidavust ja anaeroobset kardiovaskulaarset võimekust.
• Võib vähendada väsimust.
• Võib aidata suurendada luutihedust, kui seda kasutatakse koos vastupidavustreeninguga.

Riskid ja kõrvalmõjud

Üldiselt näib kreatiin olevat ohutu, kuid kreatiiniga kaasnevad mõned ohud. Mõned inimesed ei pruugi suurematele annustele hästi reageerida, näiteks kui neil on neeruprobleemid või ensüümi defektid, mis raskendavad valkude seedimist. Mõned uuringud näitavad, et kreatiini kõrvaltoimed võivad hõlmata:

Kaalutõus veepeetuse tõttu

Kõhukinnisus

Rahutu

Mõned uuringud on vaadelnud toidulisandite mõju neerudele, kuid pole leidnud palju tõendeid selle kohta, et see kahjustab enamiku tervete inimeste neeruhaigust. Neerude ülesanne on küll kreatiini metaboliseerida ja seda lagundada, nii et see eritub organismist uriiniga, kuid normaalsetes/mõõdukates annustes ei tundu see enamiku inimeste jaoks ohtlik olevat.

Paljud eksperdid usuvad, et puhas kreatiinmonohüdraat on parim tüüp, kuna see on üldiselt kõige odavam ja on tõestanud oma efektiivsust. Kui leiate mikroniseeritud kreatiinmonohüdraati, on see hea valik, kuna see vorm lahustub vedelikes kergemini ja võib olla kergemini seeditav.

Teine tüüp on kreatiinnitraat, millel näib olevat tugevam toime kui kreatiinmonohüdraadil, kuid mis ei tundu olevat tõhusam ega paremini talutav. Siis on olemas kreatiini etüülester, mille eesmärk on "kreatiini biosaadavuse suurendamine". See tüüp võib olla kasulik, kuid uuringud ei ole kinnitanud, et see on tegelikult biosaadavam kui kreatiinmonohüdraat.

Seetõttukreatiin monohüdraaton parim, sest see on enim uuritud kreatiin, kõige tõhusam kreatiin ja parima väärtusega kreatiin.

HSF Biotech SoliPro^TM Kreatiin monohüdraat

HSF Biotech on juhtiv kreatiinmonohüdraadi tootja.

Materjali suhte ja temperatuuri kontroll kreatiinmonohüdraadi tootmisprotsessis on äärmiselt oluline. HSF-i toodetud kreatiinmonohüdraadi põhisisalduse puhtus peab olema üle 99%, kreatiniinisisaldus peaks olema alla 100 ppm, ditsüaandiamiidi sisaldus alla 50 ppm ja niiskusesisaldus alla 12%. Toidu- või tervisetoodete lisaainena peab see siiski vastama erinevatele toidu lisaainetele esitatavatele nõuetele raskmetallide sisalduse ja bakterite arvu osas.

HSF Biotech tagab kõigi toodete kvaliteedi ja saab teha koostööd tehnilise meeskonnaga, et täita klientide rangeid nõudeid toodetele, ning pakkuda konkurentsivõimelisi turuhindu, et luua teiega pikaajaline ja stabiilne koostöösuhe.

Lisateabe saamiseks võtke ühendust:

E-post:sales@healthfulbio.com

Whatsapp: +86 18992720900