Mitmel juhulBCAAtoidulisandid on kasulikud. Esiteks, kui olete võistlussportlane või kulturist, avaldate sageli oma lihastele palju survet, siis BCAA aitab teie kehal kiiremini taastuda, nii et saate sagedamini treenida.
Regulaarse söögi söömine, mis sisaldab rohkesti kvaliteetset valku ja keerulisi süsivesikuid, on sama tõhus, kuigi pärast rasket treeningut on praktilised eelised mõne meeldiva, vähem toetava ja madala kalorsusega toidulisandi närimiseks.
BCAA toidulisandit saab valmistada mõne minuti pärast ja seejärel saate järgmisel õhtusöögil süüa teisi lemmiktoite.
Teiseks, kui te ei suuda tingimuste tõttu süüa palju leutsiinirikkaid toite ja soovite kiiresti lihaseid saada, on abiks ka BCAA. Loomset päritolu toit on looduslik kvaliteetne leutsiini allikas, nii et kui sööte regulaarselt liha ja piimatooteid, ei pruugi toidulisandid olla vajalikud, kui teie treeningu intensiivsus ei ole väga kõrge.
Taimetoitlased, kes soovivad ehitada suuri lihaseid, saavad kasu leutsiini toidulisanditest, sest taimse valgu leutsiinisisaldus on tavaliselt väiksem kui loomse valgu sisaldus. Kui teie toit sisaldab palju loomset valku või kui te ei tee jõutreeningut, ei pea te BCAA toidulisandeid võtma.
Leutsiinirikas toitumine võib suurendada II tüüpi diabeedi või rasvumise riski, sest teoreetiliselt saadab see ühend "kasvu!" signaali kõigile kehaosadele ja selline kasv ei piirdu sellega. Gluteaalsed lihased.
See mehhanism võib osaliselt selgitada, miks loomsed toidud, nagu punane liha, on seotud suurenenud rasvumise ja diabeedi riskiga, kuigi ei ole selge, kui oluline see on. Nagu toitained, sõltub see ka teistest elustiili teguritest ja teie treeningeesmärkidest.
Kui te treenite aktiivselt ja regulaarselt, on leutsiini täiendamine kasulikum kui kahjulik.
Kokkuvõttes, kui te taotlete läbimurret tugeva kehaehituse või sportliku jõudlusega, ei ole juriidiliste ja nõuetele vastavate toidulisandite abistav mõju kõige olulisem. Suures osas sõltub see regulaarsest vastupidavustreeningust ja piisavast tarbimisest. Valk, kiudained ja kalorid, hormoonid ja geneetilised tegurid. Nagu enamiku elus, ei ole kiiret ja lihtsat otseteed lihaste saamiseks.