Enamik uuringuandmeid näitab, et vajate ainult umbes 6 grammiEAAdkoolituse ümber, et edendada lihasvalkude sünteesi. Kuid flipsiidi puhul võib aminohapete kättesaadavuse vähenemine alla baastaseme pärssida lihasvalkude sünteesi.
Järgmised punktid on seotud asendamatute aminohapetega:
1. Valguallikat, milles on palju asendamatuid aminohappeid, peetakse kvaliteetseks valguallikaks.
2. Kuigi inimkeha valk koosneb 20 liiki aminohapetest, tuleb igapäevase toiduga täiendada ainult 9 liiki valke.
3. Asendamatud aminohapped (EAA) võivad suurendada lihasvalkude sünteesi annuste vahemikus 6-15 grammi.
4. Lihasvalkude sünteesi stimuleerimiseks võib olla oluline võtta iga söögikorda 1-3 grammi leutsiini üksinda.
5. Isoleutsiin, leutsiin ja valiin hargnenud ahelaga aminohapetes (BCAA), üksi või koos, stimuleerivad tõhusalt lihasvalkude sünteesi ning soodustavad lihaste kasvu ja taastumist.
6. Kuigi ainult leutsiini suured annused võivad stimuleerida lihaste kasvu, on uuringud näidanud, et asendamatute aminohapete (EAA) tasakaalustatud tarbimine võib suurendada maksimaalset efektiivsust.
7. Kvaliteetse valgu söömine sobival ajal ja piisava koguse leutsiini või BCAA lisamine soodustab kõige tõhusamalt lihasvalkude sünteesi (MPS).
Enamik kvaliteetseid treeningueelseid ja -treeninguvalemeid sisaldab juba BCAA-sid, jättes EAAd ideaalseks treeningujärgseks toidulisandiks, eriti neile, kes ei tarbi piimapõhiseid valgutooteid. Teise võimalusena võite kasutada EAA-d, kui loote oma segu enne ja pärast treeningut.