D2-vitamiinja vitamiin D3SHI Toidus või toidulisandites on kaks peamist D-vitamiini vormi. D2-vitamiin on D-vitamiini taimne allikas, samas kui D3-vitamiin on loomaallikas. Enamik D-vitamiini toidulisandeid on D3. See artikkel näitab teile, kuidas süüa ja millal on parim aeg täiendada.
Kuidas võtta D-vitamiini?
Kas see on D3 või D2, imendub see inimkeha peensooles pärast söömist ja imendumiskiirus on mõistlik, ulatudes umbes 75% -ni. D-vitamiin on rasvlahustuv ja kui soolestikus esinevad lipiidid, hõlbustab see imendumist. Seetõttu ei ole D-vitamiin kõige parem süüa tühja kõhuga. Toidus tegev rasv võib soodustada D-vitamiini imendumist. Sellised tegurid nagu vanus ja rasvumine ei mõjutanud D-vitamiini imendumist. Selle põhjendusega võib D-vitamiin toiduga kaasa võtta paremini imenduda.
Ülaltoodud järeldused on kinnitatud ka mõnedes väikestes uuringutes:
2010. aasta vaatlusuuringus leiti, et D-vitamiini täiendamine söögikordadega päeva suurimal söögikorral parandas D-vitamiini imendumist; 2-3 kuu pärast tõusis D-vitamiini sisaldus veres umbes 50%.
Teine väike uuring 2014. aastal näitas, et D-vitamiiniga päeva suurima söögikorra söömine suurendab imendumist. Kuid MUFA ja PUFA suhe dieedis ei mõjutanud D-vitamiini imendumist.
Millal võtta D-vitamiini: hommikul või öösel?
Võite võtta D-vitamiini toidulisandeid hommikul, keskpäeval või õhtul. Praegu puuduvad tõendid selle kohta, milline ajavahemik on optimaalne. Kuid kui olete valinud konkreetse aja D-vitamiini võtmiseks, on kõige parem jääda selle aja juurde iga päev. See ei ole suurem imendumist või kasutamist, kuid lihtne meeles pidada, et ärge unustage süüa.
Kokkuvõte
Võite valida, kas võtta D-vitamiini koos söögiga. Ja proovige hoida aega, et võttaD2-vitamiinvõi D3 nii regulaarne ja fikseeritud kui võimalik. Kuid D-vitamiini imendumiskiirus soolestikus ei ole madal. Oluline on meeles pidada, et oluline on piisav täiendamine.