Toidulisandite teaduslik lisand on ka tagatiseks fitnessihuvilistele oma fitnessi mõju parandamiseks. Sporditoidulisandite lisamine võib rahuldada fitnessihuviliste ainevahetuse vajadusi pärast treeningut ning tagada nende tervisliku vaimse seisundi ja liikumisvõime. Sporditoitumise toidud võib nende toitekomponentide järgi jagada põhitoitumistoodeteks ja sporditoidulisanditeks. Põhitoitumine viitab olulistele toitainetele, nagu süsivesikud, valgud, lipiidid ja nende ainevahetuse vahesaadused. Sporditoidulisandid on funktsionaalsed toitained ja tervisetoidud, mis on spetsiaalselt välja töötatud sportlaste füüsiliste funktsioonide parandamiseks.
Kreatiin
Kreatiini leidub looduslikes toiduainetes ja see on fosfokreatiini sünteesi tooraine. Eksogeenne kreatiini lisamine võib suurendada kreatiini ladestumist kehas. Elundites ja kudedes, nagu aju, süda ja skeletilihased, fosforüülitakse kreatiini ensüümide toimel, et toota fosfokreatiini. Kreatiini leidub peamiselt loomade skeletilihastes. Inimkehas toodetakse seda peamiselt inimese maksas, neerudes ja kõhunäärmes, kusjuures lähteainetena on arginiin (Arg), glütsiin (Gly) ja metioniin (Met). 95 protsenti kreatiinist leidub lihaskoes ja umbes 5 protsenti teistes kehaosades, näiteks südames, ajus ja munandites.
Kreatiini lisamine võib parandada sportlase plahvatuslikku jõudu äärmuslike koormuste korral. Suure koguse kreatiini lisamine lühikese aja jooksul võib suurendada keha kreatiini üldvarusid, aga ka kreatiinfosfaadi varusid. Kreatiini ja fosfokreatiini varude suurenemine aitab kaasa ATP õigeaegsele tootmisele jõulise treeningu ajal, säilitab kõrge ATP taseme ja soodustab fosfokreatiini taastumist suure intensiivsusega treeningute vahelisel puhkeperioodil. Lühiajaline kreatiini lisamine aitab suurendada fosfaatide katabolismi energiavarustust vastuseks plahvatusohtlikele tugevustüüpi sündmustele, nagu maksimaalne tugevus ja maksimaalne kiirus äärmuslike koormuste korral.
Kokkuvõte
Pikaajaline kreatiini lisamine on tõhusam jõu, sprindikiiruse ja lahja kehamassi parandamisel. Kreatiin toimib nagu greliin, suurendades lahja kehamassi ja vähendades rasvamassi.