1. Kõrge kalorsusega ja madala kalorsusega tarbimise tsükliline paigutus (kalorite tsükkel)
Kalorite tarbimise vähendamine aitab vähendada keharasva, kuid vähendab ka lihasmassi.
Kuid sel viisil saab seda olukorda nii palju kui võimalik vältida.
Pärast kolme järjestikust päeva madala kalorsusega dieeti võeti neljandal päeval vastu kõrge kalorsusega dieet.
Nende kolme päeva jooksul võite kaotada mõne lihase, võite võtta täiendavaid toitaineid (ntBCAA)
Lihaskahjustuste vältimiseks.
Siin on lihtne valem-võtke 50% oma tavalisest kalorikogusest madala kalorsusega päevadel ja lisage 30% tavalisele kalorikogusele kõrge kalorsusega päevadel. Näiteks: vähendage 300 grammist 150 grammini ja suurendage kolme päeva pärast 390 grammini.
2. Süsivesikute tarbimise mõistlik jaotamine
Tõepoolest, on võimalik vähendada keharasva ilma süsivesikute tarbimist vähendamata.
Siin on hea viis: lisage kõik päevas tarbitavad süsivesikud, eeldades, et see on 300 grammi, seejärel tarbige 30% (90 grammi) hommiku- ja treeningjärgsel söögikorral ning ülejäänud 120 grammi jaotatakse ühtlaselt ülejäänud mine neli söögikorda.
Lihtsustatult öeldes, pange suurem osa süsivesikuid pärast treeningut ja ärgake varakult ning kehal on kõige vähem võimalusi kaloreid rasvana talletada pärast hommikust tõusmist ja pärast treeningut.
Sel ajal on veresuhkru ja glükogeeni tase väga madal ning enamik kaloreid kulub&"; taastumiseks &"; tööd.
3. Söö rohkem kiudaineid
Tselluloosi õige tarbimine aitab vähendada rasva, sest tselluloos võib takistada süsivesikute seedimist ja imendumist; aeglustada suhkrumolekulide kiirust verdesse, mis aitab vähendada insuliini vabanemist.