BCAA-don kõige tõestatud sportlikud toidulisandid, mida võite võtta, BCAA eelised, sealhulgas lihaste väsimuse vabastamine, kiirem taastumine ja valkude parem omastamine.
BCAA-d ei pane teid kaalus juurde võtma, need toidulisandid sisaldavad väga vähe kaloreid.
BCAA-d võivad aidata teil lihasvalkude taastumist pärast treeningut parandada. Paljud inimesed on märganud, et tunnevad BCAA-eelsel treeningul vähem väsimust. Eriti kui tarbite neid süsivesikutega. Arenevad uuringud näitavad, et leutsiin on BCAA-de tähtmängija lihasvalkude sünteesiga seotud geneetiliste signaaliradade reguleerimisel. Sellepärast on kvaliteetsetes BCAA toidulisandites kõrgem leutsiini ning isoleutsiini ja valiini suhe. Tüüpiline päevane annus sisaldab viit grammi leutsiini, neli grammi valiini ja kahte grammi isoleutsiini. On tõestatud viis eelist, lihaste kasvu suurendamine, lihasvalude vähendamine, treeningväsimuse vähendamine ja lihaste raiskamise vältimine.
Teisest küljest võivad BCAA-d aidata kaalust alla võtta, BCAA-d toidavad treeningu ajal teie skeletilihaseid, mis võivad aidata teil anda oma eeliseid, et oma piire ületada. BCAA-de täiendamine aitab säilitada teie glükogeeni varusid - peamist kütust, mida teie lihased energia tootmiseks kasutavad. See tähendab, et teie kehal on usaldusväärne energiaallikas, mida treenimise ajal kasutada, mis võib teid jätkata. Lisaks hoiavad rikkalikud glükogeenivarud teie keha lihasvalgu energia lagundamise asemel. Seetõttu on BCAA toidulisandid teie lihastele kasulikud - need aitavad neid säilitada ja kaitsta. See on potentsiaalselt rohkem energiat, rohkem kordusi ja rohkem kasu.